فشارخون بالا وقتی به نظر ترسناک میاد که دلایل بوجود اومدنش رو ندونین.

قبل از اینکه درمورد این دلایل صحبت کنیم آرامشتونو حفظ کنین و همینقدر بدونین فشارخون یک بیماری محسوب نمیشه!

چرا؟

با ما همراه باشین...



آیا فشارخون بالا یک بیماریه؟

برای اینکه به جواب برسین، باید ببینیم چه اتفاقی میوفته که باعث میشه خون با فشار بیشتری پمپاژ بشه؟

وقتی خون رقیق نیست، نمیتونه روان داخل مویرگ ها حرکت کنه.

حالا قلب چکار میکنه؟ باید هرطور شده خون رو به تمام اعضای بدن برسونه به همین خاطر سعی میکنه با فشار بیشتری این مایه ی غلیظ رو وارد دورترین رگ ها بکنه.


چه عواملی باعث غلیظ شدن خون میشه؟

یک سری کار ها و اتفاقات هستن که زمینه رو برای فشار خون بالا فراهم میکنن. همه ی این موارد رو به راحتی میتونین خودتون کنترل کنین.

اضطراب و استرس 

وقتی یه مدت طولانی استرس داشته باشین و بابت هر چیزی غصه بخورین، کم کم خون غلیظ میشه و بیکباره نتیجه ی آزمایشات شگفت زده تون میکنه: فشار خون بالا!

ورزش نکردن

حتی اگه اندام متناسبی دارین باز هم باید در روز مقداری تحرک داشته باشین به این خاطر که ورزش کمک میکنه خون سریع تر و با دردسر کمتری درون رگ ها حرکت کنه. اگه از ورزش خوشتون نمیاد و اهل باشگاه رفتین نیستین، حداقل در روز 2 ساعت یک مسیر رو پیاده طی کنین.


برای پایین اوردن فشارخون چکار کنم؟

برای رقیق شدن خون راه حل هایی وجود داره:

امگا 3 بخورید

اگه به مرور اسید های چرب مضر استفاده کنین، آسیبی که به بدنتون زدین به شکل فشارخون بالا خودشو نشون میده. امگا 3 کار قلب رو راحت میکنه چون دیگه خون از حالت غلظت خودش درمیاد. بعد از چندین بار استفاده ی این عنصر متوجه میشین خودبخود فشار خون کمتر و کمتر شده.

خوردن امگا 3 رو به تاخیر نندازین! تمام این مدت قلب بشدت داره اذیت میشه. برای درک زحمتی که داره میکشه تصور کنین عسل رو میخواین با نی بنوشین!


تمام چربی های اضافه رو حذف کنین!

یکی از محصولات چاق شدن غلیظ شدن خون هست. اضافه وزن بصورت غیرمستقیم زمینه رو برای فشار خون بالا فراهم میکنه.

چطور؟

افراد چاق هرچقدر هم به وزن زیادشون عادت کرده باشن میدونن چربی های اضافه فشار زیادی به بدن میارن و اجازه نمیدن موقع خواب درست و راحت نفس بکشن.

خب این چه ربطی به افزایش فشار خون داره؟

اینکه شما نتونین خوب نفس بکشین فشار خون رو افزایش میده...به همین راحتی!

بهترین کمکی که میتونین به کاهش فشار خون بکنین لاغر شدنه و تمام...

در رژیم غذایی تون تجدید نظر داشته باشین

کم مصرف کردن خوراکیهای سالم باعث میشه یهو به خودتون بیاین و ببینین فشار خون بالا دارین.

چه خوراکی هایی سالم محسوب میشن؟

  • غلات کامل میل کنین.
  • حتما میوه ها رو وارد رژیم غذاییتون کنین.
  • سبزیجات یادتون نره.
  • لبنیاتی رو انتخاب کنین که کم چرب هستن.
  • به سراغ چربی های اشباع شده برین.
  • خوراکی هایی بخورین که پتاسیم دارن. نمکی که مصرف میکنین در کنار خواص خیلی خوبی که داره، به فشار خون بالا کمک میکنه. حالا پتاسیم تاثیرات منفی نمک رو خنثی میکنه. میوه ها و سبزیجات منابع خوبی برای پتاسیم هستن.
  • با توضیحی که در بالا دادیم حتما به این نتیجه رسیدین دفعه ی بعد نمک کمتری تو غذاتون بریزین!
  • از نوشیدنی های الکل دار فاصله بگیرین.
  • تاثیر سیگار در فشار خون بالا رو دست کم نگیرین!

شب ها به اندازه ی کافی استراحت کنین

برای خواب یک رخت خواب راحت درنظر بگیرین، اتاق رو تاریک کنین، موبایل رو از خودتون دور کنین. درمجموع هر شرایطی که باعث میشه بدون استراس و کاملا راحت بخوابین رو فراهم کنین.

استرس و حواس پرتی اجازه نمیده خواب عمیقی داشته باشین پس قطعا فشار خونتون مثل قبل پایین نخواهد موند!

اگه موارد بالا رو رعایت کردین بازم مشکل خوابتون برطرف نشد، حتما با پزشک مشورت کنین. مهم اینه هرطور شده این ایراد رو رفع کنین تا جلوی فشار خون بالا گرفته بشه.


از دیگران بخواین شما رو حمایت و پشتیبانی کنن

اعضای خانواده و رفیق هایتون کسانی هستند که بیشتر از افراد دیگه به سلامتیتون اهمیت میدن. اون ها بار ها شده حالتون رو پرسیدن یا پیشنهاد هایی دادن تا سالم تر بمونین.

از اعضای خانواده بخواین مراقبتون باشن، چند وقت یکبار مراجعه به پزشک رو یادآوری کنن، با شما همراه شده و پیاده روی شروع کنند.

اگه حمایت خانواده تون کافی نبود، تیم هایی وجود دارن که با هم همراه شده و فعالیت هایی رو پیگیری میکنن. مثلا یک روز در هفته به کوهنوردی میرن، روزی دیگه دورهمی تشکیل میدن، سر زدن به مکان های تفریحی هم تو برنامه شون هست!

دقت کنین فشار خون بالا از کجا نشات میگیره؟ استرس؟ وزن زیاد یا...

حالا طبق همون گروهی با همون موضوع انتخاب کنین.


چطور سریع فشار خونم رو پایین بیارم؟

اگه فشارتون به سرعت بالا رفت و نیاز داشتین اون رو سریعا پایین بیارین، دستور العمل های زیرو انجام بدین:

  • چندبار پشت سرهم نفس عمیق کشیدن کمک میکنه از لحاظ ذهنی یکم آرام تر بشین. همونطور که گفتیم استرس با فشار خون بالا رابطه ی مستقیم داره. در این موقعیت بپرسین چی آرومتون میکنه؟

بعضی وقتا بعضی موضوعات به فرد آرامش بیشتری میده؛ مثلا دیدن صحنه ای از تولد، قدم زدن در یک مکان خاص و ... .

آرام کردن خود سلیقه ایه پس کاری که بیشتر روی شما جواب میده انجام بدین.

  • آب هم ماده ایه که کمک میکنه خون رقیق تر بشه.
  • کم کم شروع کنین به ورزش کردن. منظور ورزش های سخت نیست بلکه آهسته پیاده روی کردن هم فعالیت بدنی محسوب میشه.
  • اگه فشار خون بالا دارین حتما تو خونه شکلات تلخ داشته باشین. البته حواستون باشه در حدی که فشارتون کاهش پیدا کنه بخورین تا یک مشکل جدید بوجود نیارین!
  • اگه مشغول سیگار کشیدن هستین، بذارین کنار...واسه آرام کردن اعصابتون هم سمت الکل نرین چون خود الکل فشار رو میبره بالا.


کلام آخر...

فشار خون بالا یک بیماری نیست و بخاطر غلیظ شدن خون ایجاد میشه. خوراکی های مختلف، ورزش، آرامش داشتن و کاهش وزن دوباره خون رو رقیق میکنن. حتی شرکت در دورهمی ها یا کلاس های یوگا برای برگردوندن آرامش از دست رفته فوق العاده هستن.

در این مطلب به صورت خلاصه و عامیانه درمورد اینکه چطور فشار خون بوجود میاد و چه راه هایی به چه صورت غلظت خون رو کم میکنن صحبت کردیم.